Plan de entrenamiento · 21 abr 2026
12 semanas
TapouT XT + Gym + Natación
Peso
86 → 81 kg
Casa
Mar – Mié
TapouT + seco
Descanso
Lun – Jue
Gym
Vie – Dom
Máquinas + natación
Cargando...
Fortalecer rodilla Fortalecer espalda baja Bajar peso −5 kg Ganar músculo
Fase 1 · 1–4
Fase 2 · 5–8
Fase 3 · 9–12
Fase 1 Cargando...